Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, merupakan kondisi kronis yang dapat berakibat serius pada kesehatan. Menemukan cara alami untuk menurunkan tekanan darah, seperti mengonsumsi buah-buahan, menjadi pilihan menarik bagi banyak orang.
Namun, klaim tentang buah “paling cepat” dalam menurunkan tekanan darah perlu ditelaah secara ilmiah. Artikel ini mengulas beberapa buah yang dikaitkan dengan penurunan tekanan darah, beserta mekanisme kerjanya dan bukti ilmiah yang mendukungnya.
1. Pisang:
Pisang kaya akan kalium, mineral penting yang membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Kalium membantu tubuh membuang kelebihan natrium melalui urin, sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi pisang secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang dewasa dengan hipertensi.
2. Kiwi:
Kiwi kaya akan vitamin C, vitamin E, folat, dan kalium. Sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi tiga kiwi sehari selama delapan minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada orang dewasa dengan hipertensi ringan.
3. Buah Beri:
Buah beri, seperti blueberry, stroberi, dan raspberry, kaya akan antosianin, pigmen flavonoid dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Antosianin dapat membantu meningkatkan fungsi endotel, lapisan pembuluh darah, dan membantu menurunkan tekanan darah.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah beri secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang dewasa dengan hipertensi.
4. Semangka:
Semangka kaya akan likopen, karotenoid yang memiliki sifat antioksidan kuat. Likopen dapat membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan meningkatkan produksi nitrat oksida, molekul yang membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi semangka dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang dewasa dengan hipertensi.
5. Mengkudu:
Buah mengkudu mengandung berbagai senyawa bioaktif, termasuk scopoletin dan proxeroxine, yang memiliki sifat antihipertensi. Senyawa ini dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Penelitian awal menunjukkan bahwa konsumsi buah mengkudu dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang dewasa dengan hipertensi.
Kesimpulan:
Berbagai jenis buah, seperti pisang, kiwi, buah beri, semangka, dan mengkudu, menunjukkan potensi dalam membantu menurunkan tekanan darah. Masing-masing buah memiliki kandungan nutrisi dan mekanisme kerja yang unik yang berkontribusi pada efek penurun tekanan darahnya.
Penting untuk dicatat bahwa penelitian tentang efek buah pada tekanan darah masih berlangsung. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang dipersonalisasi tentang jenis dan jumlah buah yang tepat untuk dimasukkan dalam diet Anda untuk membantu mengelola tekanan darah tinggi.
Referensi:
- https://www.halodoc.com/artikel/inilah-5-buah-penurun-darah-tinggi
- https://puskesmas.kuburayakab.go.id/sungai-durian/read/379/6-buah-penurun-darah-tinggi-yang-perlu-anda-ketahui
- https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/makanan-penurun-darah-tinggi
- https://www.alodokter.com/10-buah-penurun-tensi-yang-mudah-ditemukan
- https://sda.pu.go.id/balai/bwssumatera1/article/manfaat-buah-mengkudu-untuk-kesehatan