Berat badan ideal adalah berat badan yang dianggap paling menyehatkan bagi seseorang dengan mengacu pada tinggi badannya. Dengan kata lain, berat badan inilah yang akan memberikan angka harapan hidup paling tinggi bagi Anda. Mempunyai berat badan ideal tentu dambaan semua orang. Namun, sebelum Anda berusaha untuk menurunkan atau menambah berat badan, sudahkah Anda tahu cara menghitung berat badan ideal?
Cara Menghitung Berat Badan Ideal
Untuk mengetahui berat badan ideal Anda, Anda bisa membandingkannya dengan tinggi badan yang Anda miliki. Maka dari itu, sebelum mulai menghitung berapa berat badan yang ideal untuk Anda, sebaiknya ketahui terlebih dahulu tinggi badan Anda.
Cara paling mudah yaitu dengan memakai rumus berat badan ideal yang ditemukan oleh seorang dokter bedah Prancis, Pierre Paul Broca. Berikut ini cara menggunakan rumus Broca.
Berat badan normal (kg) = tinggi badan (cm) – 100
Contohnya, jika Anda mempunyai tinggi badan 160 cm, berat badan ideal Anda yaitu 60 kg.
Namun, rumus tersebut tidak mempertimbangkan perbedaan jenis kelamin dan hanya dapat diterapkan kepada orang dengan tinggi badan kurang dari 165 cm. Berat badan ideal pria berbeda dengan wanita. Pasalnya, pria lebih banyak memiliki massa otot dibandingkan wanita, sedangkan wanita lebih banyak memiliki komposisi lemak dalam tubuh. Ini pula yang membuat wanita lebih cepat gemuk.
Ini sebabnya rumus Broca untuk menghitung berat badan ideal antara pria dan wanita juga berbeda. Berikut rumus yang bisa Anda gunakan:
- Pria: Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [ (tinggi badan (cm) – 100) x 10%]
- Wanita: Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [ (tinggi badan (cm) – 100) x 15%]
Sebagai contoh, jika Anda adalah wanita dengan tinggi badan sebesar 158 cm, berat badan ideal Anda yaitu sebesar 58 – 8,7 = 49,3 kg. Sementara jika Anda adalah pria dengan tinggi badan 170 cm, berat badan ideal Anda yaitu sebesar 70 – 7 = 63 kg.
Tips Menjaga Berat Badan Ideal
Mempunyai dan menghitung berat badan ideal tentu penting sebagai upaya untuk mempertahankan kesehatan Anda secara keseluruhan. Hal ini juga merupakan salah satu cara untuk mencegah dan mengendalikan berbagai penyakit. Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit serius, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes melitus. Sementara itu, berat badan yang terlalu rendah bisa menyebabkan anemia, osteoporosis, dan gangguan pertumbuhan.
Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga berat badan ideal:
- Konsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat.
- Hindari makan makanan cepat saji, goreng-gorengan, kue-kue manis, minuman bersoda, dan alkohol yang bisa menambah kalori kosong dalam tubuh.
- Perbanyak minum air putih minimal delapan gelas per hari untuk membantu metabolisme tubuh dan mengurangi rasa lapar.
- Lakukan aktivitas fisik secara rutin minimal 30 menit per hari untuk membakar kalori dan lemak dalam tubuh serta meningkatkan massa otot.
- Istirahat cukup minimal tujuh jam per malam untuk mengatur hormon yang berpengaruh pada nafsu makan dan pembakaran lemak.
- Kurangi stres yang bisa memicu peningkatan hormon kortisol yang menyebabkan penimbunan lemak di perut.
Sumber:
(1) Kalkulator BMI (Indeks Massa Tubuh) | Berat Badan Ideal – DokterSehat. https://doktersehat.com/menghitung-berat-ideal-kalkulator-bmi/.
(2) Bagaimana Cara Menghitung Berat Badan Ideal? – Hello Sehat. https://hellosehat.com/nutrisi/cara-menghitung-berat-badan-ideal/.
(3) Cara Menghitung Berat Badan Ideal yang Harus Kamu Ketahui – Good Doctor. https://www.gooddoctor.co.id/hidup-sehat/nutrisi