Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi kesehatan serius yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal. Menjaga pola makan sehat menjadi salah satu kunci untuk mengendalikan tekanan darah, dan buah pepaya sering disebut-sebut sebagai salah satu makanan yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Kandungan Buah Pepaya yang Bermanfaat untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Buah pepaya kaya akan beberapa nutrisi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, di antaranya:
- Kalium: Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Kalium membantu tubuh mengeluarkan natrium melalui urine, sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
- Serat: Serat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara memperlambat penyerapan kolesterol dan gula darah.
- Vitamin C: Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan dan meningkatkan fungsi endotel, lapisan dalam pembuluh darah.
- Likopen: Likopen adalah karotenoid yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Likopen dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
Bukti Ilmiah tentang Efek Buah Pepaya terhadap Tekanan Darah Tinggi
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah pepaya dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
- Sebuah studi pada orang dewasa dengan tekanan darah tinggi menemukan bahwa mengonsumsi 200 gram pepaya setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik (angka atas) sebesar 11 mmHg dan tekanan darah diastolik (angka bawah) sebesar 6 mmHg.
- Studi lain pada tikus dengan tekanan darah tinggi menemukan bahwa ekstrak pepaya dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara meningkatkan produksi oksida nitrat, senyawa yang membantu melebarkan pembuluh darah.
Meskipun penelitian menunjukkan bahwa buah pepaya dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, penting untuk dicatat bahwa efek ini mungkin bervariasi pada setiap orang.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui apakah konsumsi buah pepaya tepat untuk Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang minum obat.
Kesimpulan
Buah pepaya adalah buah yang sehat dan bergizi yang dapat menjadi bagian dari diet yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Kandungan kalium, serat, vitamin C, dan likopen dalam pepaya dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan berbagai cara.
Referensi:
- https://jurnal.poltekkeskhjogja.ac.id/index.php/PSN/article/view/362
- https://www.pikiran-rakyat.com/gaya-hidup/pr-015150649/benarkah-pepaya-dapat-menurunkan-tekanan-darah-tinggi-begini-penjelasan-dr-fery-juliawan?page=all
- https://repository.poltekkes-smg.ac.id/index.php?p=show_detail&id=20349&keywords=